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      仲景 · 健康助手 | 長期便秘難根除,給你緩解便秘的健康生活小常識

      仲景 · 健康助手 | 長期便秘難根除,給你緩解便秘的健康生活小常識

      發布時間:
      2019/09/03
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      什么是便秘?

      對于正常人來說,一天一次大便,一天兩次大便,或者兩天一次大便都是正常的。但是,如果你突然發現自己越來越少地去上廁所,常常會幾天都不大便,而且大便時感覺困難,那就是便秘了。 便秘可能是由多種因素造成的,可能是生理的、心理的,首先還是去醫院檢查,排除病變。然后就是慢慢調理了。下面介紹幾種日常的方法。

       

      1、給自己做腹部按摩

      當你感到肚子痛或腹脹時,給自己做一次溫和的腹部按摩,可以幫助食物在體內移動,緩解一些障礙。用食指和中指按順時針方向按摩腹部,刺激肌肉收縮,以便分解可能卡在腸子中的物質。在這個過程中,通過鼻子和嘴巴做幾次深呼吸也很有幫助。

      2、多吃高纖維食物

      你的飲食中是否有足夠的纖維?就像脂肪一樣,纖維曾經被認為是我們應該盡量減少的東西,但是對于那些便秘的人來說,纖維是非常有幫助的!它不僅能清除停滯的物質,還能調節細菌和排毒結腸。

      解決這個問題的一個簡單方法就是加入更多的纖維。如綠葉蔬菜,杏仁,南瓜或向日葵種子,辣椒和亞麻種子都富含纖維。試著在你的冰沙或沙拉中加入磨碎的亞麻或芝麻籽,然后用亞麻籽油做沙拉醬。這些都是增加纖維攝入量的好方法。

       

      3、食用富含益生菌和益生菌的食物

      益生菌是一種很好的細菌,它可以保護你的消化道來提供你的身體需要的營養,提升對抗疾病的能力。人類實際上是由比人類細胞多10倍的益生菌細胞組成的!益生菌就像益生菌的肥料,給它們生長和茁壯成長所需的食物和能量。我們需要兩者在一定的數量,以有規律的排便和保持東西在腸道運動。

      益生菌可以在許多常見的食物中找到。富含益生菌的食物包括泡菜、冷杉、泡菜和其他養殖蔬菜。富含益生菌的食物包括耶路撒冷洋薊、生蘆筍、洋蔥、生大蒜、香蕉和生吉卡瑪。

      4、使用簡單的便盆

      最原始的蹲便式便盆,或許對于便秘患者來說是一個最好的便盆。他可以提供自然的壓力,讓你產生排便的感覺。坐立式便盆會阻礙結腸的扭結和產生壓力,阻礙廢物的排放。

      5、保持一個健康輕松的心情

      心腸是有聯系的,如果你情緒不好,憤怒或消極的想法,那么很有可能會引起便秘。你可以試著在紙上把自己的壞情緒寫出來,然后,深呼吸,凈化呼吸,把它們從你的腦海中釋放出來。甚至考慮撕毀或燒掉那張紙來鞏固那些從你的頭腦和生活中移除的東西。

      每天進行一次冥想練習,或者學習如何更深地呼吸,都可以幫助你更好地適應你的思想和你的身體的感覺。找到其中一個與你有共鳴的活動,并投入其中。在幾天、幾周或幾個月的時間里,注意釋放這些想法或事情是如何改善你的消化的。

      6、增加身體鍛煉

      眾所周知,運動與我們消化的健康程度有很大關系。當你的身體運動時,它有助于刺激你的淋巴系統,幫助你的身體清除毒素和保持一個健康的循環。這直接有益于消化道,保持它的運動。運動也有助于增加氧氣水平,這有助于提高你結腸的能量??梢悦刻爝M行30分鐘的輕快運動,無論是在附近快速散步,上瑜伽課,跑步,甚至是在健身房進行鍛煉可以。

       

      南陽張仲景肛腸科治療便秘特色療法:采取口服潤腸通便湯、中藥穴位貼敷、中藥穴位埋線、耳穴壓豆法、中藥熱奄包、中藥通便茶、中藥坐浴、針灸、推拿按摩等傳統綠色療法,取得了滿意的效果。

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